Пересмотрите все ваши трагичные ситуации в состоянии радостности.
Найдите в каждой из этих ситуаций рациональное зерно опыта. Еще и еще раз напомните себе, что все это во благо, а не во вред. И рассмейтесь от души над всем, что с вами происходило. Вам было непросто, вам было тяжело, вам было больно, кто же спорит. Но сейчас вы посмотрите на это со стороны. И уже не как на трагедию, а как на комикс. Посмотрите так, чтобы вам стало смешно, и это очень важно, потому что, меняя своё отношение к событиям, к людям, вы снимаете значимость с этих проблем, снимаете горечь и обиды, снимаете неприятие с ситуации, которая, когда то травмировала вашу психику!
Жизнь говорит с нами на понятном нам языке!
Т.е. на том, что наполняет наш внутренний мир.
Поэтому пусть вас переполняет радость, а не серьезность. Ведь серьезный человек заставляет заведомо несерьезный мир, серьезно общаться, с ним как соответственно с серьезным человеком, обучая его несерьезности! Серьезный страдает, печалится, охает и ахает, или с огромными трудностями преодолевает сложности, но он не понимает, что от него хочет жизнь и остается серьезным. А несерьезный мир неустанно подкидывает всё новые и новые испытания его серьезности. Разыгрывает, дразнит и подсмеивается над ним. И так до тех пор, пока вовсе не уничтожит этого серьезного (вернее, серьёзный убьёт сам себя). Мир вздохнёт, улыбнётся, и скажет: "Жаль, ты так ничего и не понял, но ничего, попробуем в другой раз". Либо все-таки «не нытьём, так катаньем» выведет его на несерьезное отношение ко всему происходящему.
Любой серьёзный человек, в сущности, является самоубийцей.
И как самоубийца он противен Богу.
Поэтому - будьте радостны!
Ваши положительные наработки не должны быть тяжелой, непосильной ношей. Добродетели полезны, если человек с легкостью ими пользуется. Радостность поможет в овладении положительными качествами, к которым вы стремитесь, так как состояние радостности не позволит усложнять жизненные ситуации.
Врачи давно заметили, что люди, которые часто смеются, редко болеют, или если захворали, быстро выздоравливают. Серьезные научные исследования подтвердили благотворное влияние смеха на здоровье человека.
Смехотерапия много лет успешно применяется в американских клиниках. По ТВ демонстрируются юмористические программы, специально подготовленные для пациентов больниц. В Нью-Йорке появились кружки здорового смеха, занятия в которых проходят под наблюдением врачей. Все большее распространение получает идея «скорой помощи клоунов» в детских поликлиника, особенно онкологических.
Под воздействием смеха в крови активизируются Т-лимфоциты и В-лимфоциты, роль которых нейтрализовать действие вредных для организма микроорганизмов. Когда человек смеется, в его мозгу вырабатываются гормоны радости – эндорфины, именно они служат надежной защитой против болезней и стрессов, блокируют и уменьшают боль. Смех способствует кровоснабжение тканей и стимулирует нервную и эндокринную систему.
Замечено, что оптимисты имеют более сильную имунную систему, и она способна лучше противостоять онкологическим заболеваниям.
Когда человек смеется, работают 80 групп мышц, движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, чаще бьется сердце. Мышцы брюшного пресса напрягаясь, усиливают и учащают сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, что способствует улучшению работы кишечника. Это самое приятное средство от зпоров. При смехе вдох короткий, а выдох – большой, долгий. Накапливается большое количество углекислого газа, а он возбуждает многие центры в головном мозгу. На этом способе дыхания (короткий вдох и длинный выход основан дыхательный метод Бутейко).
После смеха лучше отходит мокрота и слизь, скапливающаяся в бронхах. Особенно важно смеяться людям, живущим в городах с плохой экологией.
1 минута смеха = 45 минутам физической нагрузки = пульс увеличивается как за 10 минут работы на тренажере.
2 минуты смеха = в кровь поступает столько же кислорода сколько за 10 минут спокойного дыхания.
3 минуты смеха дают больший заряд энергии и бодрости, чем чашка кофе.
10 минут смеха дают возможность снять ноющую боль или ослабить ее на два часа.
Обычная школа – довольно скучное место. А вот в Лондоне уже более десяти лет работает школа, где учат беспечности, легкомыслию и умению не унывать. Принадлежит она национальной службе здравоохранения. «Мастерскую счастья» придумал и руководит ею доктор Роберт Холдел. За всё время работы через « клинику смеха» прошли десятки тысяч «пациентов». Каждое занятие начинается с прослушивания магнитофона, из усилителей несётся запись хохота, хихиканья, подначек, анекдотов, весёлые детские песенки, к которым слушатели с удовольствием присоединяются. Как известно, погода жителей Лондона не балует, но постоянные клиенты Холдела счастливы и веселы несмотря ни на что. Вот и вам мы предлагаем ряд упражнений, которые чудесным образом изменят вас, ваше отношение к миру, а мира к вам.

Техники радостности.
Подготовка к работе с состояниями.
Чтобы изменить своё состояние, надо убрать, стряхнуть всё то, что отягощает вас. Поэтому начинать занятия лучше всего интенсивной двигательной нагрузкой. Это может быть всё, что угодно, всё к чему вы привыкли, то что вызывает в вас прилив бодрости и активности. На наших занятиях мы используем спонтанный танец, с различными трясками и потягиваниями под звуки барабанов. Очень помогает упражнение «крик».
Техника №1. «Сброс печали».
(Перед этим упражнением сделать пранаяму № 11.)
Сесть в падмасану, руки лежат на коленях ладонями вниз. Делаем медленный, длинный, глубокий вдох, при этом руки медленно и плавно, в такт вдоху отрываются от колен, локти раздвигаются в стороны, а кисти как бы всплывают рядом с передней поверхностью тел. Кисти расслаблены, ладони вниз. На уровне лица кисти разворачиваются ладонями вверх, большие пальцы вперед (вдох продолжается). На короткой задержке дыхания чуть развести в стороны локти. Руки подсогнуты в локтях, пальцы не соединять. В конце вдоха чуть подать грудь вперёд и поднять подбородок. Прижать язык к альвеолам нижних зубов, уголки губ вверх, и на выдохе, раздвинув губы в улыбке, производим долгий шипящий звук «С-С-С». Одновременно с шипением руки идут вперёд и вверх, как бы помогая выйти звуку изо рта.
Подобрать такой диапазон звучания шипения, чтобы ощущалась вибрация в легких (как будто бы нити тянутся из разных уголков легких и выходят через рот). Представлять, как в виде черного дыма или серого тумана с шипящим выдохом уходят все печали, горести и несчастья. Не дыша, после выдоха с шипением, удерживая улыбку на устах, плавно и медленно опустить руки на колени. Представлять, что все печали и горести, сидевшие в нас годами и десятилетиями, уходят, уходят, уходят. Затем делаем глубокий, медленный, плавный вдох. Представляем наши лёгкие блестящего металлического цвета.
Техника № 2. «Вспомни радостное событие».
Обычно вы испытываете подъём тогда, когда в вашей жизни произошло что-то вызывающее радость. Мы предлагаем научиться вызывать это состояние, вне зависимости от внешних обстоятельств. Радостность очень легко вызвать через соответствующие проявления вашего тела. Для этого можно вспомнить моменты из прошлого, когда вы сильно радовались, всё равно чему. Вспомните, в вашем теле ощущались:
- активность, подвижность, импульсивность во всем теле;
- желание действовать;
- "замирание" в груди;
- медленное, глубокое дыхание;
- на лице играла улыбка.
Вспоминайте, чувствуйте, старайтесь полностью воссоздать состояние радостности. А когда оно придёт, не оставайтесь в прошлом, вернитесь в настоящее, удерживая состояние радости здесь и сейчас.
Для выполнения этого упражнения, вы можете окружить себя вещами, фотографиями того времени. Создать определённую обстановку, и т.д.

Техника № 3. "Внешняя улыбка".
Сесть прямо, откинувшись назад, распрямив спину и раскрыв грудь. Хорошо растянуть губы в улыбке. Глаза тоже должны улыбаться. Представьте, что уголки губ и глаз соединяются воедино. Выполнять по 15-20 минут в день.
Желательно в одно и тоже время, в одном и том же месте. Лучшее время - утро, в этом случае вы получите заряд радости на весь день

Техника № 4. Медитация "Свет радости".
Всё, что наверху, то и внизу.
Всё, что внизу, то и наверху.
Находясь в состоянии "внешней улыбки", мы можем притянуть вибрации улыбки из космоса. Свет радости – так называется энергия, которая идет на нас во время пребывания в радостных состояниях.
"Свет радости" ощущается изначально на лице, при этом вы начинаете с закрытыми глазами видеть свет. Ваше лицо буквально пронизывается этой энергией, и вы чувствуете, что под её воздействием лицо начинает светиться, сиять ярким светом.
Затем энергия радости опускается вниз по телу, заполняет собой горло и грудь, улыбка следует внутрь, к центру груди именно там находится мощный энергетический центр – Анахата. Пусть ваша грудь, ваше сердце начнет смеяться, улыбаться, пусть появится в ней состояние игривости, подвижности, и вскоре, вслед за улыбкой в сердце придет мощная энергия радости. Пусть она поселится в нем навсегда и вытеснит из него тяжесть и горечь. Пусть радость заполнит всю вашу грудь, дышите радостью, вдыхайте ее. Вы радостны.
Ваше дыхание настраивается на состояние радости:
- вдох медленный, очень медленный и глубокий;
- выдох медленный, тающий, самопроизвольный.
Ваше лицо сияет, перед глазами внутренним взором вы видите свет – это свет радости. Ваша улыбка распространяет этот свет по всему телу. Вы светите радостью, и ваше сердце впитывает этот свет, и радостность пронизывает вашу грудь.
Вы притягиваете эту энергию, вокруг вас разливаются волны радости, поток радости вливается в вас, и все ваше существо смеётся и ликует, вы прибываете в состоянии радостного ликования.
Посмотрите внутренним взором, где еще нет этого волшебного света "внешней улыбки". Пусть он распространится по всему телу, напитает своей энергией и тело и душу. Пусть все ваше тело ликует и радуется.
Обратите внимание на руки, они заполняются энергией ликования, на ноги - они заполняются этой энергией. И приобретают необыкновенную легкость, подвижность. Энергия радости является могучим топливом, дающим вечное движение всему телу. Только не препятствуйте этому. Только не мешайте, только не размышляйте! Оставьте все эти предрассудки. Отдайтесь на волю "Свету радости", и пусть этот игривый, ликующий свет разливается по вашему телу, задает ему определенный ритм, а вы просто наблюдайте, что происходит, и не препятствуйте, слышите, не препятствуйте!
Ваше тело начинает испытывать желание двигаться, отпустите его, позвольте ему это. И не вмешивайтесь в это таинство. Отпустите мысли, впустите чувства. Наслаждайтесь, вы подвижны, вы насыщены энергией радости, вы не владеете своим телом, оно владеет вами.
Отпустите себя и благословите на этот танец радости, танец ликования. Простите себе эти минуты, забудьтесь. Вы не отдаете себе отчета в том, что с вами происходит. Ваше тело наполнено живительной силой радости и ликования. Оно подвижно, искристо, молодо. Танцуйте, танцуйте, танцуйте!

Ваша улыбка – это источник "Света радости". Именно через "внешнюю улыбку" вы включаете радостное состояние, поэтому улыбайтесь, пойте, ликуйте. И пусть не будет внешнего повода, (а иногда и вообще, казалось бы, не кстати радоваться). Но вы, по большому счету, никого не обидите, не заденете.
Ибо задача человека на земле –
всегда пребывать в радостном состоянии.
Чем больше радости вы расплескаете вокруг себя, чем большее количество людей вы заразите своим состоянием, тем больше пользы вы принесете природе, Земле, Вселенной, людям вокруг Вас. Живите в радости живите в состоянии подъема, старайтесь раскачать в себе радостные вибрации.
Включайте радость каждый день, живите под этим потоком, пойте, танцуйте не только внешне, но и внутренне. Раскройтесь, не стесняйтесь своего состояния. Мы столько лет боялись выпустить эту тотальную радостность из себя. Мы были зажаты, стиснуты рамками поведения, надуманными оковами приличия. Мы надевали на себя маски, притворяясь серьезными, взрослыми, добропорядочными. Теперь вы свободны от всего этого, будьте собой, вы природны, вы подвижны, вы - дети природы, вы - дети Земли, вы -дети Вселенной. Так будьте же детьми, восторженными, радостными, подвижными. Не теряйте это состояние никогда!
Техника № 5. Пранаяма «Ха – ха, хи – хи».
Удерживая улыбку на лице, выдыхаем воздух через рот. При этом, совершаем гортанные замыкания. Сначала они беззвучны, по мере выполнения упражнения даем голос. Происходят как бы голосовые удары в области центра груди. Вы как бы «вколачиваете», энергию в грудь, в Анахату. Вы вводите в сердце радость.
Когда ваш смех окрепнет, и не будет скованности, когда ему ничего не будет мешать, тогда вы просто смеетесь в полную силу, в полный голос, рот растягивается и раскрывается ещё шире, подбородок поднимается, руки расставлены на уровне груди, ладони раскрыты, они сотрясаются вместе с вашим телом в такт смеху, смейтесь вдоволь.
После этого упражнения вы почувствуете состояние радости. Тогда просто тихо сидите, подставив свое лицо потоку радости. Лицо ваше улыбается (губы раздвинуты в улыбке) вы дышите медленно и спокойно.
Техника № 6. "Мешочек смеха"
Издавать самые нелепые звуки, смеяться на разные голоса, чудить пока хохот не начнет наваливаться на вас и вы будете смеяться от души, хохотать, выбрасывая из себя все, что мешало радостности.
Смейтесь долго. Потом расслабьтесь, лягте на землю, полежите с закрытыми глазами, не теряя улыбку со своих уст. Понаблюдайте за своим состоянием легкости парения, радостности.

Техника № 7."Смешные рожицы"
Посмейтесь над собой. Вам надо взять большое зеркало, встать перед ним и совершать различные движения, жесты, которые вызывают у вас смех. Начните корчить рожицы: смешные, удивленные, строгие – главное, чтобы это вызывало смех. Это даст вам освобождение от тяжкого креста.

Техника № 8. "Внутренняя улыбка"
Сесть, расслабиться, открыть рот, слегка расслабив нижнюю челюсть. Глубоко дышите через рот. Пусть тело дышит и становится все более пустым. Вы должны почувствовать, что дыхание стало совсем пустым, все тело, лицо очень расслаблены.
В это мгновение начинайте ощущать улыбку, не на губах, не на теле, но во всем внутреннем существе – это улыбка, исходящая изнутри. Не нужно улыбаться губами, но словно улыбка идет из живота. Живот улыбается. И эта улыбка - не смех, она мягкая, деликатная, тонкая, как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и ее аромат распространяется по всему телу.
Если вы поймаете это состояние, вы можете быть счастливы 24 часа в сутки.И когда вы чувствуете, что упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там. Вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда будет с вами.
Радуясь, иногда человек, не только смеется, но и плачет. И это естественно. Ведь плачь сбрасывает напряжение вызванное неопределённостью. Поэтому, сдерживать слёзы очень вредно, и это касается в равной степени, как мужчин, так и женщин.
Прибывайте в радостном, благодушном состоянии. Будьте радостны и счастливы 24 часа в сутки, старайтесь не терять этого состояния в любой обстановке, в любой ситуации. Надеемся, эта информация поможет вам в овладении радостностью.

Источник: http://Ошо о Радости