Последовательность занятий пранаямой. Первый этап. Добиться равномерности циклов глубокого дыхания во времени сначала через обе ноздри, потом последовательно то через одну, то через другую ноздрю. Второй этап. Добиться равномерности дыхательных циклов во времени через одну ноздрю Третий этап. Контроль вдоха по времени и выдоха по времени. Добиться, чтобы выдох был длиннее вдоха в два раза. Четвёртый этап. Капалабхати. Начиная с 20 раз за один цикл по три подхода, постепенно довести до 120 в минуту за один подход. Пятый этап. Постепенное увеличение времени на вдох и на выдох. Задача дойти до нормы глубокого дыхания – вдох на 10 счётов, выдох на 20 счётов. 10 + 20 = 30 – общее время цикла. 20 дыханий. Шестой этап. Кумбхака. Задержка после вдоха. В последние 2 дыхания вставить кумбхаку т. е. 18 +2 с кумбхакой. Потом 16 +4 и т. д. До 20 циклов с кумбхакой. По времени кумбхака равна вдоху – 4 – 6 недель. Затем увеличить кумбхаку до 15, 20, 25, 30. Седьмой этап. Анулома Вилома. 1 - 4 - 2. Три степени пранаямы: Низшая. 4; 16; 8. По 20 циклов 1 раз в день. Умеренная. 8;32;16. По 40 циклов.2 раза в день. Интенсивная. 12;48;24. По 80 циклов 4 раза в день.
