Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. У мужчин левая рука в джнани-мудра лежит на колене, у женщины — правая.
У мужчин правая кисть — возле носа, у женщин — левая: средний и указательный пальцы согнуты и упираются в центр ладони, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены (такое положение называется йони-мудра).
Техника выполнения — выполнить вдох в обе ноздри на 3 счета, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщины — левую), и резко выдохнуть на 1 счет в открытую ноздрю. Затем снова на 3 счета выполнить вдох в обе ноздри, прижать безымянным пальцем ноздрю (мужчины — левую, женщины — правую) и резко выдохнуть на 1 счет в открытую ноздрю, т. е. ритм дыхания — 3 счета — вдох, 1 счет — выдох. Выполнить 3 серии по 11 дыханий в каждой. Дыхание за счет работы диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
Сознание направлять в область межбровья.