СУРЬЯ-НАМАСКАР 4. 1. Полное дыхание стоя. 2. Стойка на носках. – Врикшасана на мысках. 3 Паднгустхасана. Наклон к ногам. 4. Упор на согнутой ноге. 5. Вирабхадрасана 3 Поза Героя 3. 6. Вирабхадрасана 1. Поза Героя 1. Вирабхадрасана 2. Поза Героя 2. Звезда Уттхита Триконасана (4 и 5) Уттхита Паршваконасана (8 и 9) Паривритта Триконасана (6 и 7) Паривритта Паршваконасана (10 и 11) Паршвоттанасана (26) Утанасана. Наклон к ногам. 7. Прасарита Падоттасана 1.Наклон вперед к широко разведённым ногам 8. Прогиб в наклоне вперед. 9. Наклон вперед с упором на голову и руки. 10. Упор на колено с поднятой рукой. Парикхасана. - Поза засова, два варианта 11. Наклоны к одной ноге: Джану Сиршасана. Паршва Джану Сиршасана Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135) Маричиасана I (144) Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139) Краучанасана – цапля 12. Вирасана с прогибом спины - Намасте на коленях. 13. Шаучасана - Поза кролика. Вирасана (89) 14. Супта Вирасана (96) Парианкасана (97) 15. Вирасана с верхним замком - Намасте на коленях. 16. Упор на колено с поднятой рукой. Парикхасана. - Поза засова два варианта 17. Наклоны к одной ноге: Джану Сиршасана. Паршва Джану Сиршасана Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135) Маричиасана I (144) Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139) Краучанасана – цапля 18. Махамудра к двум ногам. 19. Пашчимотанасана. 20. Пурвоттанасана. 21. Поза зародыша. 22. Качалка. Ардханавасана – Навасана - Ардханавасана 23. Чантуранга Дандасана Бхуджангасана 3 Салабхасана 1,2,3 Макрасана Дханурасана – Паршва Дханурасана - Дханурасана
24. Зигзаг. 25. Поза собаки лицом вверх. 26. Поза собаки лицом вниз 27. Упор на ноге. 28. Вирабхадрасана 3 Поза Героя 3. 29. Вирабхадрасана 1 Поза Героя 1.
Вирабхадрасана 2. Поза Героя 2. Звезда Уттхита Триконасана (4 и 5) Уттхита Паршваконасана (8 и 9) Паривритта Триконасана (6 и 7) Паривритта Паршваконасана (10 и 11) Паршвоттанасана (26) Утанасана. Наклон к ногам. 30. Падахастхасана - Наклон к ногам. 31. Прогиб назад. 32. Врикшасана 33. Полное дыхание стоя.
