3 Паднгустхасана. Наклон к ногам.
Утанасана – глубокий наклон к ногам
4. Упор на согнутой ноге.
5. Вирабхадрасана 3 Поза Героя 3.
6. Вирабхадрасана 1. Поза Героя 1.
Вирабхадрасана 2. Поза Героя 2.
Звезда
Уттхита Триконасана (4 и 5)
Уттхита Паршваконасана (8 и 9)
Паривритта Триконасана (6 и 7)
Паривритта Паршваконасана (10 и 11)
Паршвоттанасана (26)
7. Прасарита Падоттасана 1.
8. Прогиб в наклоне вперед.
9. Наклон вперед с упором на голову и руки. Переход в
Паршвоттанасана (26) к другой ноге
Упор на ноге.
Вирабхадрасана 3 Поза Героя 3. К другой ноге
Вирабхадрасана 1 Поза Героя 1.
Вирабхадрасана 2. Поза Героя 2.
Звезда
Уттхита Триконасана (4 и 5)
Уттхита Паршваконасана (8 и 9)
Паривритта Триконасана (6 и 7)
Паривритта Паршваконасана (10 и 11)
Паршвоттанасана (26) к другой ноге
Утанасана. - глубокий наклон к ногам
Прасарита Падоттасана 2. руки в намасте сзади:
Прогиб в наклоне 90 град. вперед.
Наклон вперед с упором на голову.
Паршвоттанасана (26) руки в намасте сзади к одной и к другой ноге

10. Упор на колено с поднятой рукой.
Парикхасана 1,2. - Поза засова, два варианта
11. Наклоны к одной ноге: Джану Сиршасана.
Паршва Джану Сиршасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135)
Маричиасана I (144)
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139)
Краучанасана (цапля)
12. Вирасана с прогибом спины - Намасте на коленях.
13. Шаучасана - Поза кролика.
Вирасана (89)
14. Супта Вирасана (96)
Парианкасана (97)
15. Вирасана с верхним замком - Намасте на коленях.
16. Упор на колено с поднятой рукой.
Парикхасана. 1,2. - Поза засова два варианта к другой ноге

17. Наклоны к одной ноге:
Джану Сиршасана.
Паршва Джану Сиршасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135)
Маричиасана I (144)
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139)
Краучанасана (цапля)

18. Махамудра к двум ногам.
19. Пашчимотанасана. - Акарна Дханурасана -Пашчимотанасана. - Акарна Дханурасана - Пашчимотанасана
20. Пурвоттанасана.
21. Поза зародыша.
22. Качалка.
Ардханавасана – Навасана - Ардханавасана
23. Упор на руках – Васиштхасана 1 – Пурвоттанасана – Васиштхасана 1 - Упор на руках.

Чантуранга Дандасана – Накрасана (прыжок вперёд, назад)
Бхуджангасана 3
Макрасана
Дханурасана – Паршва Дханурасана – Дханурасана
Салабхасана 1,2,3

Упор на руках - Горка (Поза собаки лицом вниз на мысках)
Бакасана (журавль) – Паршвабакасана (в одну сторону)
24. Зигзаг.
25. Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вверх).
26. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз).
Бакасана (журавль) – Паршвабакасана (в другую сторону)
30. Падахастхасана - Наклон к ногам.
Утанасана на одной ноге, другая нога вверх.
31. Прогиб назад.
32. Врикшасана
Урдхва Дханурасана (Перевёрнутый лук)
33. Дыхание уджайи лёжа. Шавасана